[...] tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, przysiady, brzuch) tak by trochę rozruszać ciało i przygotować je pod ciężary. Mam w planach kupić "zestaw" (hantele, sztangi, ławeczke, itp) ale to za jakiś czas. Szukam kogoś kto by [...]
[...] ściąganie do karku 5x 10 (80 kg) ściąganie do klatki szerokim gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) piątek: nogi i brzuch bez wydziwiań i ekstrawagancji i teraz pytanie co polecacie wrzucic do takiego treningu... jakie suple ? i jaką dietkę teraz mam tylko monohydrat, od przyszłego [...]
[...] "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. Waga mi spadła o 4 kg ale brzuch nadal jest. Jestem zainteresowany jakimiś radami na temat mojego odżywiania. Co ewentualnie zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
[...] MC-4s Podciąganie sztangielki w opadzie-4s podciąganie na drązku (podchwyt)-3s Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s Aha brzuch bedzie cwiczony na kazdym treningu Z góry dzieki za poprawienie PZDR. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 63 Wzrost: niewiem Cel treningowy: masa\siła [...]
[...] w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch. Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył. Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to [...]
[...] 4 kg nawet jednego małego kg nie przytyłem ... Może mi ktoś w końcu doradzi co może mi pomóc nie chce odżywki która mnie wywali w kosmos chce na spokojnie dotrzec do celu. masa 85 do 90 kg mnie bardzo zadowoli... za pomoc bede bardzo wdzięczny czekam na odpowiedzii... Aha brzuch mam naprawde wyrobiony ale co z tego jak nie ma tłuszczu...
[...] łokieć pod kątem 90* . Coś takiego mam nosić przez 3 tygodnie a później rehabilitacja. Czy mogę trenować przy których felerna prawa ręka nie bierze udziału ? Tzn brzuch grzbiet (prostowniki) oraz nogi ? Bo jednej górnej połowy nie ma co trenować. chyba ? Jak sytuacja z dietą ? Obecnie jestem prawie przy końcu masy (4900kcal, waga [...]
[...] 3. Wyciskanie żołnierskie z klatki 5s 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 5. Wyciskanie wąsko sztangi 5s taki trening 3x w tygodniu czasami jakieś dodatki łydki brzuch przedramię Nóg na razie nie robię bo mam kontuzje, od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że właśnie przez to wyciskanie wąsko mogę mieć [...]
[...] - 1000kcal 74g tluszczy - 670kcal A dla CKD: 180g bialka - 720 cal 30g ww - 120 cal 167 g tluszczy - 1503 cal I teraz prosze o rade - pod ktory roklad ulozyc diete przy zalozeniu, ze nie mam zadnego treningu silowego - tak jak pisalem - jedynie 1-2h rower i w domu a6w na brzuch i ew. jakies pompki itp. Z gory dzieki za wszelkie rady i sugestie.
[...] POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Delikatnie tors - brzuch, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Witam, prosił bym o pomoc w dobraniu cyklu aby [...]
[...] się tkanki tłuszczowej - głównie odkłada mi się na "boczkach" - tzn. w okolicach bioder oraz, wiem, że to zabrzmi beznadziejnie ale na klatce piersiowej, no i oczywiście na brzuchu. Przez to moja figura wygląda trochę damsko przez co czuję się skrępowany. Sam brzuch mi nie przeszkadza, nie jest jakiś ogromny ale to odkładanie się na boczkach i [...]
[...] i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna wystarczyc zeby to zredukowac i odslonic brzuch /SFD/2022/11/15/db0dc62f23f9476c901cb27290603d48.jpg /SFD/2022/11/15/78eb9c0280664ef38c396b9f12a28989.jpg /SFD/2022/11/15/61880ae7e571496e992e618e42827043.jpg [...]
Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]
[...] powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach ? Poniedzialek - Klata / Bic • Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki [...]
[...] z 18 na 14% bf przy niewielkich spadkach znaczacych obwodów. Wszedłem na mase. dieta była prowadzona w 70% czysto. Po miesiącu Bf wszedł znów na 15-16% z lekkiego zarysu brzucha znow byłem podlany. Teraz Bf jest znów na poziomie 16-17%? Widać to tylko na brzuchu. Jestem dość chudy gdy zaczynam jeść dość mocno ok 4000 4200kcal, ziwekszając nie [...]
[...] cwicze stosujac sie do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu [...]
[...] i mam nadzieję że będę ćwiczyć tak długo aż osiągnę oczekiwane rezultaty :) potem również dalej będę ćwiczyć Obwód bicepsa: 28 cm ;/ Obwód klatki piersiowej: 84 cm Obwód brzucha (przy pępku): 73 cm Sami widzicie że jestem nie wysoki i jestem chudy :) jestem z tak zwanej grupy: endomorfików I tu moje pytanie jaką bym musiał zastosować dietę, [...]
Witam! Potrzebuje pomocy ogólnej. Mam 187cm wzrostu i waże 81kg. Jak wielu borykam się z tłuszczem na brzuchu,nie jest on aż tak widoczny(głównie w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. [...]
